当前位置:首页>时尚资讯>

练习瑜伽,呼吸要把控

练习瑜伽,呼吸要把控

时间:2020-07-12 15:28:11 来源:我爱白菜网 作者:Sports_

瑜伽是现在非常流行的一项运动,锻炼身心,陶冶情操,也可以很好的帮助塑造身形。其实练习瑜伽想要练到非常精炼,需要注意的地方非常多,呼吸也是要练习的一项。

呼吸是瑜伽的精髓,瑜伽的呼吸方式很多,按照呼吸部位来看,常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸,主要是肺部上、中、下三部分参与呼吸。

1、腹式呼吸。基本动作是:两手手指做三角状,放在肚脐位置,手放在腹部上面,鼻孔慢慢吸气,腹部放松,把空气压到腹部底层。再慢慢收缩腹部肌肉,进行吐气,吐气动作比吸气动作更慢。它是以肺的底部进行呼吸的。

2、胸式呼吸。基本动作是:闭嘴,自然吸气,用鼻孔短促有力的均匀呼出气体,呼气频率大概是一秒一次。呼吸主要以肺的中上部分进行呼吸。

3、完全呼吸。基本动作是:先慢慢往腹部吸气,直到有肚子胀满的感觉,把空气慢慢提到胸部,一般吸气一边提肩。最后放松肩部,缩胸吐气。肺的上、中、下三个部分都参与呼吸。

正确的呼吸方式,可以让我们练习瑜伽更加放松,更好的去享受瑜伽带来的体验。呼吸调整好有助于拉伸缓解,更好的放松身体,让软度更加柔软,对于拉伸运动来说有特别好的效果。

不仅仅是瑜伽,很多的运动都需要学会去调整呼吸,会发现运动会轻松非常多,也可以更好的享受其中。

3个宝贝
今日热销
查看更多
瓷雅多肽冻干粉套盒寡肽原液淡化祛痘印修复旗舰店官网正品精华液
券后价:¥189
红石榴六件套装护肤品补水保湿水乳全套学生化妆品正品男女士
券后价:¥138
娜其尔色彩洗护玻尿酸沐浴露套装 氨基酸清爽控油 370ML+370ML
券后价:¥25.9
厨房套装全套家用组合六件套不锈钢超快锋利切片菜刀
券后价:¥39
绽媄娅醒肤安护喷雾50ml保湿补水舒缓修护敏感肌喷雾男女
券后价:¥17.9
bbebaby婴儿棉服冬装迷彩棉服男女宝宝外出衣服外套加绒加厚
券后价:¥39
荣晟医用冷敷贴医美敷料敏感肌肤无菌修护受损肌肤冷敷理疗非面膜
券后价:¥38
颈椎按摩器家用电动智能护颈仪脖子按摩神器脉冲里疗肩颈部按摩仪
券后价:¥12.9
贵妇膏旗舰店正品遮瑕面霜补水保湿懒人素颜霜女男士化妆品护肤品
券后价:¥38
拍5件!第2,3,4,5件0元紧致嫩肤补水面部护肤面膜精华水组合套装
券后价:¥29.9
【拍2件】美白祛斑五件套装正品女补水保湿淡斑提亮烟酰胺护肤品
券后价:¥69
(拍3件)VHA金润蚕丝胶蛋白面膜补水保湿收缩毛孔提亮
券后价:¥39
血橙面膜补水保湿提亮肤色收缩毛孔紧致提拉紧致学生男女
券后价:¥39.9
拍五件!山羊奶手膜嫩白保湿补水细嫩细纹手套手部护理去死皮老茧W
券后价:¥29.9
拍5件!绣后烟酰胺手膜嫩白保湿补水细嫩细纹足去角质李佳琦推荐
券后价:¥39.9
千姿美白祛斑霜雀斑黄褐斑正品美白祛斑淡斑保湿女美白面霜
券后价:¥9.9
德国debo不粘锅炒锅炒菜锅家用不锈钢炒锅不沾燃煤气灶专用电磁炉
券后价:¥69
【 拍2件 第2件0元】小白管氧气洗面奶氨基酸深层清洁洁面乳男女
券后价:¥39.9
洗发水香味持久留香去屑止痒控油改善干枯毛躁清爽家庭装女男
券后价:¥39.9
迪迈诗洗发水沐浴露套装持久留香去屑控油 19139
券后价:¥39.9
纤婵夜间酵素糖果蔬台湾复合水果孝素非粉果冻梅饮原液膳食纤维
券后价:¥39
六胜肽美颈按摩霜去淡化颈纹提拉紧致双滚轮颈部护理颈霜天鹅颈女
券后价:¥19.9
木林森鞋子女2020新款运动鞋透气网面飞织女鞋休闲跑步鞋老爹鞋男
券后价:¥69
小红针血橙面膜保湿收缩毛孔紧致滋润补水官方旗舰店正品韩国
券后价:¥9.9
拍三件!生姜洗发水膏控油去屑止痒香味持久留香柔顺改善毛躁姜汁
券后价:¥39.9
㊣泰国乳胶内衣女无钢圈小胸聚拢收副乳蕾丝美背无痕背心式文胸薄
券后价:¥29.9
2支|葆玛之谜滚珠眼霜去细纹脂肪粒淡化黑眼圈眼袋补水保湿正品女
券后价:¥39
美肌颜冻干粉寡肽原液套盒44支祛痘印修复痘坑精华旗舰店官网正品
券后价:¥259
洗发水去屑止痒控油香味持久留香沐浴露男女款改善毛躁护发素正品
券后价:¥79.9
南极人电动牙刷成人充电式超声波防水亮白软毛男女士学生情侣套装
券后价:¥29.9
古姿usb无叶小风扇手持便携随充电学生迷你电风扇儿童挂脖GUZI
券后价:¥99
SOWBAF植妍芬大粉水爽肤水女补水保湿控油400ml滋润皮肤
券后价:¥29.9
拍三件l生姜洗发水香味持久留香去屑止痒老姜王套装女男正品540ml
券后价:¥39.9
【拍3件】佰珍堂烟酰胺香氛沐浴露
券后价:¥29.9
章丘铁锅手工老式炒锅无涂层不粘锅家用炒菜锅电磁炉煤气灶专用锅
券后价:¥19.9
拍三件!飘婷生姜洗发水膏控油去屑止痒香味持久留香柔顺改善毛躁
券后价:¥39.9
韩风马卡龙小月亮小头20支牙刷装软毛组合装
券后价:¥14.9
朵拉朵尚除螨皂洗脸硫磺皂除螨虫脸部深层清洁女男面部去螨虫香皂
券后价:¥49.9
卜珂麦丽素桶装怀旧黑巧克力夹心麦芽脆心球零食朱古力糖果送儿童
券后价:¥38
女装
男装
家居
鞋子
内衣
箱包